This meditation guides you through **deep breathing** and **progressive relaxation** techniques, focusing on each body part to release tension. 

It incorporates **positive affirmations** to reinforce self-belief and gratitude, enhancing your sense of peace and presence. 

The meditation is conducted in Portuguese, creating a soothing experience that encourages mindfulness and personal empowerment.

Inspire contando até 4, segure por 4, e expire lentamente contando até 6.

Repita isso algumas vezes, permitindo que seu corpo relaxe.

Agora, respire normalmente e coloque sua atenção nos dedos dos pés.

Relaxe os dedos, a sola dos pés, os tornozelos, e suba relaxando as pernas.

Relaxe o abdômen, o peito, os braços, e sinta o pescoço relaxado.

Relaxe a boca, acomodando a língua gentilmente no céu da boca.

Sinta as pálpebras pesadas, relaxe a testa e o couro cabeludo.

Imagine uma luz radiante descendo sobre você, trazendo paz e amor.

Sinta essa energia preenchendo cada parte do seu corpo.

Agora, repita mentalmente ou em voz alta:

Eu, Gabriela, sou capaz de criar oportunidades e alcançar o sucesso em todas as áreas da minha vida.

Eu confio no processo da vida e abraço novas experiências com gratidão.

Aos poucos, comece a retornar ao estado de presença.

Sinta e mexa os dedos dos pés e das mãos.

Pense em como se sente agora, com essas novas crenças fortalecidas dentro de você.

Relaxamento e Afirmações Positivas